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Vous est-il déjà arrivé de passer la moitié d’une journée et de réaliser que vous n’avez rien accompli sur votre liste de » choses à faire » ? Peut-être avez-vous été distrait en regardant les médias sociaux ? Peut-être avez-vous reçu 27 courriels URGENTS ce matin-là ? Peut-être votre collègue est-il passé à votre bureau et n’a-t-il pas voulu comprendre que vous aviez trop de choses à faire ? Lorsque cela se produit, ne paniquez pas ! Voici quelques leçons que j’ai apprises au cours de mes années de pratique du yoga au bureau et qui peuvent vous aider à être beaucoup plus productif et beaucoup moins stressé.
Restez concentré sur votre tâche actuelle
Lorsque vous êtes dans un cours de yoga, il est très facile de commencer à penser à la pose qui vient ensuite et à la difficulté que vous aurez à y arriver. Lorsque vous faites cela, votre pose actuelle en pâtit. Il en va de même pour votre travail. Si vous pensez aux tâches 2 à 1 000, vous ne vous concentrez pas sur la tâche 1, et votre productivité et le produit de votre travail pour la tâche 1 en pâtiront. Vous pouvez également commencer à vous sentir dépassé par la perspective de tout ce que vous devez accomplir plus tard dans la journée. La réponse est simple :
- commencez par la tâche n° 1 et terminez-la (autant que possible).
- Ensuite, commencez la tâche n° 2.
- Et ainsi de suite. Sauter d’une tâche à l’autre ou passer votre journée à anticiper ce que vous devrez faire plus tard ne fera que vous stresser davantage. Restez présent, restez concentré.
Traitez vous de mini-pauses saines
J’avais l’habitude de pratiquer le yoga Bikram très régulièrement, qui est très strict sur le moment et la fréquence à laquelle vous pouvez boire de l’eau. Bien que je trouvais parfois le programme rigide de consommation d’eau épouvantable par une chaleur de 105 degrés, il y avait quelque chose de vraiment satisfaisant à travailler dur pendant ces périodes entre les pauses eau. Vous entraînez votre esprit à penser : je vais pouvoir faire une pause après m’être surpassé. Cela vous aide à rester ancré dans le moment présent et à vous dépasser un peu plus. Il en va de même pour votre journée de travail. Si vous prévoyez des pauses saines (promenades à l’extérieur, promenades dans le bureau, pauses d’étirement toutes les heures, visites à la fontaine à eau, etc.), vous remarquerez peut-être que vous êtes légèrement plus productif lorsque vous êtes à votre bureau. Réglez un minuteur sur votre téléphone pour vous assurer de vous lever régulièrement, puis essayez de travailler aussi dur que possible jusqu’à ce que cette pause arrive.
Si vous commencez à paniquer, ralentissez la respiration
Dans le yoga, les postures d’équilibre sont très difficiles. Elles impliquent une stabilité dans les jambes, une stabilité dans le tronc, une forte concentration mentale et un sentiment de calme (plus facile à dire qu’à faire). Lorsque j’ai commencé à pratiquer le yoga, je me jetais dans les postures, je retenais ma respiration et j’en tombais. Ce n’est que lorsque j’ai réussi à ralentir, à me concentrer sur ma respiration et à relier mes inspirations et mes expirations que j’ai pu tenir une posture d’équilibre plus longtemps et avec beaucoup moins d’efforts. La prochaine fois que vous vous sentirez pris de panique à votre bureau, fermez les yeux, asseyez-vous droit et inspirez lentement en comptant jusqu’à 6. Sentez votre poitrine se soulever, votre cage thoracique se dilater. Retenez l’inspiration pendant 6 comptes. Expirez lentement en comptant jusqu’à 6. Continuez ce cycle de respirations (6 inspirations, 6 retenues, 6 expirations) jusqu’à ce que vous remarquiez un ralentissement de votre rythme cardiaque. Laissez la sensation de l’éléphant assis sur votre poitrine se dissiper. Puis commencez à vous attaquer à ce qui vous attend, une respiration calme à la fois.
